É importante assumir a posição correta ao andar de bicicletas elétricas com seriedade. Na realidade, adotar a postura ideal da bicicleta, juntamente com a adaptação adequada à bicicleta e a prática de exercícios para melhorar a postura ao pedalar, irão ajudá-lo a aproveitar plenamente os benefícios do ciclismo para a saúde e a prevenir lesões graves.
Escolha o ajuste correto da bicicleta elétrica:
Ter o ajuste adequado da bicicleta é tão crucial quanto ter a postura ideal. Isso fará de você um ciclista melhor em geral e o ajudará a prevenir futuras lesões no ciclismo. Para localizar a scooter elétrica mais adequada para você, experimente vários modelos diferentes. Ajuste o guidão, as travas, o alinhamento dos pedais e a altura do assento de acordo com o nível de conforto de sua preferência.
Deve-se observar que andar de bicicleta mal ajustada pode causar dores nas costas, quadris, ombros, pescoço e extremidades superiores. Por isso, é importante consultar um especialista em bicicletas ou ir a uma loja de bicicletas próxima para adquirir o ajuste correto.
O ciclismo eficaz requer um núcleo forte e uma postura adequada:
Você precisa de um núcleo forte se quiser avançar na pilotagem. Tudo depende disso. Um núcleo forte ajuda a prevenir lesões de curto e longo prazo, aumentar sua escalada, percorrer distâncias com mais facilidade e correr com mais eficácia.
Seus músculos centrais incluem ombros, pescoço e quadris, bem como os músculos que percorrem toda a extensão da coluna.
O núcleo: por que é importante?
Seu núcleo controla sua postura quando você pedala, garantindo que você esteja sempre na posição correta. A posição tradicional do tripé para ciclismo de estrada não desenvolve os músculos necessários para manter um bom núcleo e postura.
Para prevenir lesões, é fundamental ter uma postura adequada ao andar de bicicleta.
Entre outras vantagens, a postura correta ao andar mantém a coluna reta e promove um fluxo sanguíneo saudável. Ao reduzir movimentos desnecessários, a posição de condução correta também melhora o conforto e a eficácia da bicicleta.
Esta postagem do blog mostrará como manter uma boa forma de pedalar para que você possa pedalar sem sentir nenhuma dor.
Por que é importante ter uma postura adequada para andar de bicicleta?
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Melhora o conforto do passeio
Há uma boa probabilidade de você não estar andando de bicicleta corretamente se sentir dor ao andar nela.
Ao aliviar a pressão nos músculos e articulações, uma boa postura de ciclismo aumentará o seu conforto durante o passeio.
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Controle aprimorado da bicicleta
Em uma bicicleta, uma boa postura também ajuda a melhorar a direção.
Uma postura adequada ao andar de bicicleta evita movimentos excessivos, mantendo os quadris e os ombros nivelados, o que é uma das principais causas disso. Por isso, é mais simples gerenciar o quanto cada braço se move ao longo de uma rotação ou quando a pressão muda de um lado para o outro.
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Mantém a saúde da coluna
A posição correta de ciclismo manterá sua coluna reta e no alinhamento correto, evitando que pressão excessiva seja colocada em qualquer vértebra.
Isso evita dor tanto em cenários de pedalada de curto prazo quanto em uso de longo prazo, como se você anda de bicicleta com frequência. Confira nossa bicicleta elétrica FIIDO.
Como há menos tensão em determinados locais, também pode evitar doenças futuras, como distensões nas costas ou hérnias de disco na coluna vertebral.
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Facilita a respiração
Você pode respirar com mais facilidade ao pedalar, pois a postura adequada ajuda a manter as vias aéreas abertas.
Seu peito e caixa torácica sofrerão menos tensão, o que permitirá que o diafragma se mova mais livremente. Como resultado, mesmo depois de uma longa viagem, você nunca sentirá falta de ar.
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Ajuda na prevenção de danos
Manter o alinhamento natural do corpo ajudará a prevenir lesões, pois exerce menos pressão sobre as articulações e os músculos.
Como há menos peso em um lado do corpo, também é mais fácil se levantar após uma queda ou colisão.
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O ciclismo se torna mais eficiente
Como você gasta menos energia, uma postura adequada ao pedalar tornará mais fácil pedalar e andar de bicicleta.
Não haverá qualquer tensão na parte inferior das costas porque você não alcançará o guidão ou arqueará as costas para alcançar a frente.
Como manter uma postura adequada ao andar de bicicleta?
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Mantenha uma posição natural da coluna
Os erros de ciclismo geralmente envolvem curvar as costas e curvar-se. Como resultado da pressão que isso exerce sobre partes delicadas da coluna, os ombros se curvam, aumentando a chance de lesões.
Com os ombros para trás e a cabeça erguida, você deve manter um alinhamento natural da coluna. A parte inferior das costas deve curvar-se naturalmente e a região central da coluna não deve dobrar.
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Mantenha o alinhamento dos joelhos com os pés
Você também pode tentar manter os joelhos e os pés alinhados para apoiar as costas. Mantenha uma postura ampla e use-a para alterar o quão alto ou baixo eles estão em relação ao solo. Isso diminui o risco de tensão no joelho.
Nunca dobre os joelhos para fora, pois isso pode causar dor na articulação do joelho, o que pode causar sérios danos ao joelho a longo prazo.
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Manter o cotovelo dobrado
Além disso, ao andar de bicicleta, mantenha o cotovelo dobrado. Você pode usar isso como uma suspensão para manter a cabeça e a parte superior do corpo na posição vertical.
Seu pulso e sua mão podem doer se os cotovelos estiverem travados em uma posição reta. Além disso, evite dobrar o pulso.
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Sempre mantenha o ombro relaxado.
Você ficará mais consciente ao andar de bicicleta se seu ombro estiver relaxado.
Certifique-se de que seus braços estejam em um ângulo de 90 graus e que seus ombros estejam relaxados para evitar estresse excessivo no pescoço e nos ombros. Para torná-lo mais relaxante, deixe algum espaço entre os ombros e a cabeça. Para melhorar o seu conforto, você também pode virar a cabeça.
Examine e ajuste a posição do ombro para torná-lo mais confortável se você tiver um braço ou ombro desagradável.